From:品川隼人
あいにくの天気が続いてますね。
まだ上野公園の桜も
隅田公園の桜も見られてないので
お出掛けがてら
見てみたいなと思います。
地元にいると案外行かないと言うか
生活動線にないので
行こう！と思わないと
なかなか行かないですよね。
特に上野公園は
地味になが〜い坂道を
のぼって行かないといけないので
億劫になります。
若干32歳にして
足腰が弱くなったなと思います。
そんなこと言ってたら
みなさんに怒られちゃいます。
そういえば年始に入ったジムも
いつの間にか
行かなくなってしまいました。
僕が筋トレをするときは
大筋群という大きい筋肉しか鍛えません。
主に脚と胸、背中です。
その理由は
ここを鍛えていれば
勝手に他の小さい筋肉も
同時に鍛えられるからです。
例えば胸のトレーニングは
大胸筋、小胸筋、上腕二頭筋
前腕の屈筋群が鍛えられますし
背中のトレーニングは
広背筋、僧帽筋、上腕三頭筋
前腕の伸筋群が鍛えられます。
そしてスクワットのような
バーベルを担いだり
脚に力を入れる筋トレは
体幹を固定するために
腹筋も鍛えられます。
なので3つの部位
脚と背中、胸を鍛えていれば
おおまかな全身の筋肉が
同時にまかなえてしまいます。
１つひとつ細かく
全部を一気にやろうとする必要は
無いんですね！
そして今日の動画は
ヨガのウェストを引き締める
横向きの船のポーズです。
体幹のトレーニングにも効果的です！
下のリンクから
実践してみましょう！
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